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                孕媽春季如何科學飲食,看看福專家杜慧真如何說~

                來源:太陽城集團手機版 DATE 2019-03-09 17:23:12      VISITORS: 100
                走過寒冷慵懶的冬季,迎來了草長鶯飛二月天,一切都是欣欣榮的樣子,春天是孕育生命的季節。

                 

                談到孕育生命,就離不開科學的補充營養,2019年03月09日上午10點,福座母嬰奧體店多功能室裏,福座母嬰邀請到了營養專家,原千佛山醫院營養科主任杜慧真教授,為孕媽媽們說說“春季孕媽應該如何飲食”的那點事兒。

                 

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                福座營養專家杜慧真教授專業授課中

                 

                課程中,杜教授從孕期補充營養的重要性、孕期營養不良的危害以及孕媽日常生活中如何補充營養等多個方麵進行了一一的闡述,孕媽媽們認真的聽著課,許多媽媽還不時拿出手機或筆記本記錄下授課的內容。

                 

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                福媽媽認真聽課,並不時做著筆記


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                福媽媽一對一谘詢杜慧真教授

                 

                課程結束後,福媽媽針對自己孕期遇到的飲食困惑一對一谘詢了福座營養專家杜慧真教授,對於孕媽媽們的的各種問題,杜教授根據其臨床30餘年的營養學經驗給出了專業的講解。

                 

                幹貨來啦~福座母嬰營養專家杜慧真教授親授,沒有聽課的孕媽媽一定要看看哦~

                 

                春宜養陽,孕媽如何飲食補陽氣

                 

                杜教授指出春季是陽氣生發的季節,中醫學講究“春宜養陽,重在養肝”。孕媽飲食應以調養陽氣為主,以此來保持身體健康。可以通過多吃豆腐、雞肉、瘦豬肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、山藥、紅棗、核桃、銀耳等富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食品以改善體質,保持充沛的體力。

                 

                飲食指南:孕媽每天&每周飲食 

                 

                至於日常飲食,杜教授給出如下建議:

                 

                每天進食主食400克左右;雞蛋l-2個或豆製品100-150克;牛奶或豆漿250ml;魚或肉類食品100-150克;蔬菜500克;水果1-2個。

                 

                每周進食1次豬肝,保證可以吃到2-3次深海魚、蝦皮、海帶或紫菜。

                 

                若孕媽媽腿有抽筋現象,還要堅持補鈣,孕早期、孕中期、孕晚期分別建議補鈣每天補鈣800㎎、200㎎、200㎎。

                 

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                高熱量食物不能多吃,同時從備孕就要開始補充葉酸,針對中國目前孕婦的健康狀況,中國營養學會婦幼營養分會頒布的孕期膳食指南中建議,孕媽媽孕期每天攝入400mg的葉酸用量即可。

                 

                孕媽注意:不要把水果當飯吃
                 

                很多孕媽媽擔心孕期會發胖,喜歡把水果當飯吃,杜教授告訴各位孕媽媽們吃水果也是有很多講究的,宜在飯後2小時內或飯前1小時,因為水果含糖量高,不宜多吃。

                 

                孕媽媽應選擇含糖量相對較低及升血糖速度較慢的水果,以下是各類水果的含糖量~

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                在強調孕婦營養的同時,杜教授提醒廣大孕媽媽,孕期補充營養,要講究科學均衡,並不是吃得越多越好,盲目地進補,超過標準的營養量,不僅會加重母親代謝的負擔,還易造成肥胖,為產後恢複體形帶來困難。

                 

                孕媽自檢:孕期體重增長指標

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                BMI指數較輕的孕婦每周增長的體重要在0.25千克,BMI指數正常的孕婦每周體重增長在0.35-0.4千克,低體重的孕婦則要每周增長0.5千克左右。

                 

                杜教授還提醒各位孕媽媽不要刻意追求低體重增長,也不要學習明星長胎不長肉的做法,正常孕媽在整個孕期體重增長宜在20斤左右。

                福專家的話:孕期的合理營養,不但會影響媽媽的健康,更會給寶寶的一生留下烙印,想要做一個合格的準媽媽,就從飲食開始做起吧。